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不少學校面對少子化時代都倍感招生壓力，紛紛祭出創意宣傳吸引學生就讀，不過中華醫事科技大學近日卻傳出，要求教師個人臉書需有500名以上的好友，並得在臉書分享學校的文章與訊息，等於是替學校「打廣告」，而分享貼文統計需呈報校方審核，恐將作為年終奬金核發標準。據《經濟日報》報導，許多中華醫事科大的教師擔心，個人臉書行銷學校的成果會影響年終，全國私校工會理事長尤榮輝就質疑，教師是否有義務用臉書來行銷學校，而行銷的業績標準又該怎麼算？此外，校方為什麼不敢公開年終績效獎金發放標準和辦法？對此，中華醫事科大主秘孫逸民強調，年終獎金仍會以教師評鑑為主，絕不可能將臉書行銷作為年終獎金的核發標準。孫逸民表示，教師替學校行銷是彈性的，不會給予強迫或懲處，只是因為現在網路行銷勢在必行，才會鼓勵教師多在網路行銷學校，此調查單純是做個統計，屬於校務研究。依照大學法規定，教師評鑑與考核應以教學、研究、輔導、服務成效為依據，教育部表示，以臉書粉絲團分享則數作為考核依據恐怕不妥，校方最好重新評估，一旦涉及教師續聘與否，教育部會以最嚴格的標準來檢視其合理性。另外，教育部也表明，學校年終獎金發放辦法「不需報部」，「如相關辦法校內程序完備，教育部原則上予以尊重」。據了解，桃園1所私立高中同樣有教師被要求招生的問題，每學年招不滿8名學生的教師將被校方列管，甚至「被離職」。就有老師透露，招生未達標準的懲處每學年都不同，且招生活動幾乎全年無休，大多集中在週六上午，不僅沒給薪也沒補休。實習編輯／陳冠宇更多 TVBS 報導別不信邪！急救放「這首歌」 醫師插管總失敗氣到幹譙 女被前任趕出去…閨密好心供吃住 酒後和她男友上床有了 他皮膚發黃苦喊上腹痛 醫檢查驚現2種癌 嫌我慢就掛別人！醫貼霸氣公告 偷渡1行小字讓人笑翻

賴清德為了拉近與年輕人距離，最近不只上了網路節目出外景，還大玩真心話大冒險，遊戲中被問到會送蔡英文什麼，賴清德說要送她書，主持人利馬說說雖然賴清德沒有明講，但只要是打牌的人，大家都知道這代表甚麼意思，賴清德聽了笑得尷尬。主持人沈玉琳vs.賴清德：「甚麼時候要初選，等到另外一個人民調比你高的時候，就會初選了，那恐怕就會沒有初選了。」賴清德搶年輕選民支持度，最近頻頻上網路節目，還玩起真心話大冒險。主持人沈玉琳：「他是誰呢就是我們的蔡總統。」而面對蔡英文，賴清德選擇送她一本書。主持人沈玉琳vs.賴清德：「這個書背後隱藏一個含意，打牌的人都懂，好了我就不多說了。」主持人反應快，賴清德只能微笑回應。藝人沈玉琳：「面對鏡頭的時候他會比較拘謹，他會再三斟酌，不過還是一個相當有趣的人，賴清德他講話的時候，他就比較會歸納抽象條理化，這樣的方式好處是說它涵蓋面比較廣，缺點就是一般老百姓聽不懂。」除了出外景，賴清德還上了益智節目。郭子乾：「我能不能在等一下答題的時候，稍微問一下，請問你們這個，應該不會改變遊戲規則吧，因為你們好像也有納入手機民調嘛。」賴清德不但成語和政治題都答對，連動畫電影也難不倒他。主持人謝震武vs.賴清德：「請問電影《復仇者聯盟》中，薩諾斯做了甚麼行為，讓宇宙一半的生命消失。」賴清德回答輕輕鬆鬆。主持人謝震武vs.賴清德：「所以院長公務這麼繁忙還是會看些像相關的我喜歡看電影。」接地氣，賴清德卯足全力。更多 TVBS 報導綠中執會再戰不直播 高層與蔡賴代表先開會前會 蔡賴二會談判無進展！ 賴陣營：初選不能改 蔡總統：尊重中執會民主決策 讓初選往前走 2020誰勝出？阿扁憂綠營選情 曝光大選「神秘數字」

苗可麗和劉亮佐合作音樂劇《台灣有個好萊塢》，重現台語片輝煌盛世。苗可麗第一次接觸正統音樂劇，卻因此壓力大到免疫系統失調。他們到 Yahoo TV《唐綺陽談星室》，公開自己在人生、事業路上遇到的關卡。苗可麗以前不喜歡壓力，但現在她重點放在「能夠創造什麼」，所以接下挑戰。她接演《台灣有個好萊塢》後快崩潰，唐綺陽點出這與摩羯座頑固、不認命的特質有關，但摩羯座當好友完全沒話說，在工作上也極度自律。劉亮佐點頭連連，因為苗可麗排戲時絕對提早，甚至會提前一小時到排練場。而且她會準備很多零食，對同劇演員照顧有加。唐綺陽也認證，苗可麗在業界風評極佳，雖然是前輩但完全沒架子。她在《台灣有個好萊塢》中飾演黑道大姐，也要開口唱歌。雖然她謙稱其他演員歌喉更佳，但苗可麗其實是歌唱比賽出身，只是唱片不賣才去演戲，笑稱感謝老天當年幫她「關門」。天蠍座的劉亮佐也是在關卡中往前進，他現在在南京成立公司，因為先前製作人找他客串，拿出十幾年前的價錢。即便如此，他不想放棄戲劇，看到台灣還是有年輕人持續在創作，決定幫大家打造一個平台吸引更多機會。劉亮佐和苗可麗都經歷過失敗的婚姻，劉亮佐坦言因為不擅溝通，事情都悶在心裡，但現在的另一半常引導他講出口，也帶給他很多安全感。苗可麗還沒開口，唐綺陽就點出「摩羯座投入太多，把另一半寵壞」，讓苗可麗驚呼：「妳是不是有通靈啊？」唐綺陽直言因為摩羯座想為對方好，忍不住會指導，久了變成老師，應該要學著放鬆。對工作無法鬆懈的苗可麗現在靠畫圖紓壓，再次感謝老天爺給她關卡激發才能。說到「12星座在什麼地方最頑固」，苗可麗所屬的開創星座不能沒有工作，只要工作需要，什麼都做得到。苗可麗透露，因為聽到人家一句話「可以自己彈吉他更好」，她硬是把吉他指法背起來，達到自彈自唱的要求。劉亮佐的固定星座對人的看法最頑固，先入為主直到看見黃河才死心。變動星座則是不想認輸，催眠自己超難勸。至於哪些星座「陷入困難不會讓你發現」，天蠍座被人欺負會叫，摩羯座遇到大師會訴苦請教，因此都不在榜上。倒是劉亮佐的兒子劉子銓是水瓶座，在榜上排名第二，會自己默默找答案。劉亮佐認為，雖然兒子覺得爸爸幫不上忙，但其實爸爸有辦法解決。而現在劉子銓和趙小僑感情較好，兩人關係像朋友，跟爸爸劉亮佐反而有距離，完全展現水瓶座反抗權威的一面。

工商時報【魏喬怡╱台北報導】中美貿易談判觸礁，2019年6月之後的發展仍難以預測，使得投資人避險情緒上升，陸續增持債券。法人指出，在中美貿易談判未有明朗結果之前，全球市場恐仍較為波動，就資產配置來看，風險管理不可少。建議台股投資人可將部分資金配置於長天期的美國政府公債，降低投資組合波動度，做好風險控管。中信美國公債20年ETF基金經理人張?尹表示，談到避險工具，不少投資人最常使用的指數工具多為反向ETF或VIX期貨ETF，然而，這些ETF的轉倉成本，可能造成嚴重的資產減損，並不適合長期持有。反之，長天期的美國公債，因存續期間較長，且與台股長期負相關，對於台股投資人而言，更適合納入投資組合做為避險，加上息收的優勢，為整體資產帶來加乘效果。根據經驗，台股上萬點之後波動度原本就較大，加上中美貿易談判遲遲未有結論，不確定性更是加劇震盪，連帶影響到第二季與下半年表現。張?尹表示，隨著6月將至，中美將針對雙方的進口商品提高關稅門檻；6月底將於大阪舉行的G20，是中美再次進行協商的機會。在不確定性仍存的環境下，台股投資人也需要為自己做好風險控管。根據統計，若長期將資金各半配置於台股、美國公債20年，不但相對兩種指數單一配置來得穩健，還有跟漲抗跌的效果。安聯台灣大壩基金經理人蕭惠中表示，今年成長幅度雖然放緩，但有殖利率保護題材，譬如水泥類股，依目前相關訊息推估，這類族群獲利高檔有望延續至2020年、而高股利目前就可以看到延續至2021年。策略上，蕭惠中表示，考量第二季盤勢呈現震盪整理格局，可留意有現金殖利率保護、下檔空間有限以及評價面相對較低的類股或個股。

中國時報【林縉明╱台北報導】因應端午節出遊人潮，首都客運27日公布端午節疏運措施，6月6日零時起至6月9日，市府往宜蘭、羅東全票110元、市府往四城100元、市府往礁溪80元，為原價約82折至85折。此外6月7日至9日停駛台北至羅東全程車，全面改闢直達車，尖峰時段平均5分鐘1班車。為民眾搭乘大眾運輸赴宜蘭旅遊，使用電子票證搭乘宜蘭市區公車或公路客運轉成國道客運，再享全票折扣22元、半票11元轉乘優惠，羅東、宜蘭最低全票為88元、礁溪58元。首都客運指出，端午節疏運期間，民眾除現場櫃台購票享優惠票價外，使用電子票證直接刷卡付費同享優惠。端午期間還闢駛市府轉運站行經羅東轉運站往傳藝中心國道客運臨時路線，該路線不提供回程班次，提醒民眾轉乘宜蘭假日景點接駁公車前往礁溪、宜蘭、羅東等轉運站乘車。此外，台北捷運公司27日宣布與國光客運攜手推出交通聯票，6月1日起於桃園機場販售，該交通聯票包括國光客運台北車站至桃園機場來回票及北捷48小時票或72小時票，最高可享88折。「台北捷運48或72小時票加國光客運1819路線（台北車站-桃園機場）來回票」交通聯票，北捷48小時套票優惠價500元，約原價560元89折；北捷72小時套票優惠價580元，約原價660元88折。

（中央社記者陳朝福高雄29日電）高雄市今天出現今年全國第2例本土登革熱確定病例，個案居住三民區鼎金里，衛生局防疫人員出動對居住地、工作地及周邊社區民眾擴大疫調及採檢，並加強噴藥防疫。高雄市政府衛生局表示，個案為50多歲男性，在居住地鼎中路及金鼎路口從事攤販生意；當地人流移動相當頻繁，個案潛伏期活動地除住家與工作地點外，偶爾前往金獅湖市場購物。個案經疫調發現無特殊病史，過去未曾罹患過登革熱，於27日開始陸續出現肌肉和關節痛，今天到三民區某診所就醫並通報疑似登革熱，其登革熱NS1快篩檢驗結果為陽性，疾病管制署實驗室發布檢驗結果為PCR陽性、血清病毒型別為第4型。防疫人員也查出同住接觸者2人，快篩結果為陰性，皆無疑似症狀，為釐清感染來源及防堵社區疫情擴散，針對個案居住地、工作地、活動地及周邊社區民眾，進行擴大疫調及採檢，初步疫調尚未發現發燒等具登革熱疑似症狀的社區民眾。高雄市登革熱確診病例共25例，其中2例為本土病例、23例為境外移入病例。首例的高雄市前鎮區登革熱本土確診疫情已於3月4日解除疫情警戒，這次第2例本土登革熱病例防疫人員除擴大噴藥，並調查當地社區病媒蚊密度，查獲住戶門前堆積的水桶及桶蓋等多處積水處已孳生病媒蚊幼蟲，現場已清除，且開立舉發單，顯示社區環境自主管理狀況不佳。（編輯：黃世雅）1080529

記者林芷卉／台北報導【 05/29 18:57 發稿 ｜ 20:57 更新：新增影音 】金曲歌王蕭敬騰受到音樂頑童庾澄慶邀請，共同演出音樂劇《西哈遊記－魔二代再起》其他演員還有音樂人馬念先、旺福主唱姚小民與新生代女歌手Erika劉艾立，這次被視為金曲遺珠的老蕭，今年金曲獎雖然沒有入圍獎項，但他大方表示，今年還是會出席頒獎典禮，不會上台演出，而是要幫首次擔任三金主持人的Lulu加油。▲蕭敬騰與庾澄慶共同演出音樂劇《西哈遊記－魔二代再起》。（圖／記者林芷卉攝影）擔任記者會主持人的Lulu，同時也是6月29日的金曲獎典禮主持人，庾澄慶直說：「沒認出來金曲獎典禮海報上是Lulu」，也不知道原來Lulu是金曲典禮主持人，更猛虧旁邊的蕭敬騰：「因為老蕭接完金曲獎，沒有歌手要接」而老蕭也非常大方的回應： 「我一定會在現場為妳（Lulu）加油」，展現前輩氣魄。▲蕭敬騰答應Lulu（中）會到金曲獎典禮為她加油。（圖／記者林芷卉攝影）庾澄慶也談到這次金曲入圍名單「比較特別」，很多都是新朋友，作品不太熟悉，覺得流行音樂跟獨立音樂的應該要兼顧，但牽涉到評審的口味，才能決定名單類型。老蕭更直說沒看入圍名單，並認為「沒有人不是遺珠」，正好演員中的小民，所屬旺福樂團入圍第30屆金曲獎最佳樂團獎，遭庾澄慶虧說：「這次忘詞（旺福）在名單裡算是很主流的喔」。▲音樂劇《西哈遊記－魔二代再起》演出卡司（左起）Erika劉艾立、蕭敬騰、庾澄慶、馬念先、旺福主唱姚小民。（圖／記者林芷卉攝影）更多三立新聞網報導粉絲擠爆秀場外！EXO成員KAI現身羅馬～出席精品大秀同框林依晨！9M88托香奈兒的福～集郵台韓美各國女神日本百年頂級瓷器駕到！李明川慧眼購入12萬限量彩繪對杯受庾澄慶「指定」⋯蕭敬騰挑戰音樂劇！又唱又演「火孩兒」

文/郝廣才席捲全球的潮牌Supreme，從小眾市場到十億次下單數，全靠「求過於供」的銷售策略。 完全直營、單次生產，讓每件商品都變「收藏品」，且不因品牌擴大而迷失方向，造就了成功。做生意，賣東西，賣越多越賺錢！有沒有賣越少反而越賺錢呢？現在最紅的潮牌是誰？是誰每回新品開賣，店門外排隊的人潮比「蘋果迷」還多？是的，就是「Supreme」。Supreme起家在紐約曼哈頓，是一家街角小店，專賣滑板周邊商品。老闆詹姆士．傑比亞（James Jebbia）十九歲時從英國來到紐約西村，那裡是前衛藝術家和同志社群的大本營。傑比亞本人不會玩滑板，卻對滑板玩家的反叛性格深深著迷。他發現生產滑板的廠商，只重視滑板的功能，完全不在意滑板文化。最怪的是，廠商都認定玩滑板是七、八、九年級的青少年，而紐約的滑板玩家是十八歲到二十四歲，所以你可以買到功能超棒的滑板，卻買不到滑板的T恤、帽子、鞋子、飾品……。於是他籌了一萬兩千美元，一九九四年四月開張Supreme，專做滑板玩家的生意。靠聯名坐大  最大關鍵是限量頭兩年，滑板T恤的設計來自電影，經典款是《計程車司機》勞勃．狄尼洛的叛逆劇照。識別度最高的Supreme純白商標T恤，來自《衝擊年代》劇中的Logo T恤。一九九六年，開始和名牌服飾合作「聯名款」，第一個是Vans。名牌需要炒話題，Supreme用名牌拉高品質。混血這條路越走越順，但Supreme終究是小眾品牌，大明星還沒有穿戴，它還不是眾人追逐的目標！關鍵轉捩點在二○○一年九月十一日，這天Supreme決定商品開始「限量」。當時美國的經濟往下坡走，大品牌的銷量滑落，生產過剩，供過於求。翻轉思考，傑比亞決定要「求過於供」，他說：「如果市場能賣六百件，我就只生產四百件！」這個逆向策略，反而使品牌直上巔峰。Supreme限量又限時！每個星期四推出新商品，只透過官網預購，或是在實體店排隊，全部直營，完全沒有經銷商。商品只生產一次，一次買不到，永遠買不到！而且我們永遠不知道，下星期會推出什麼新品？所以每一件商品，搖身一變成了「收藏品」。物以稀為貴，穿戴在身上，頓時感覺自己與眾不同。明星、名人樂於在社群網路秀出自己的Supreme。加上「黃牛」，人人徹夜排隊搶購。到手的Supreme上網轉賣，一翻平均上漲十二倍。如此暴利，怎不令人瘋狂？Supreme不只對新品搞神祕，與誰合作也不宣傳。反而引起更多關注，出現許多討論和猜測Supreme的網站，好像賭彩票，專講開什麼號碼？網路的討論量直接轉化為購買量，但Supreme偏偏不滿足這個量，永遠是「求過於供」。它不去追逐客人，讓客人來追逐它！Supreme真的做到一以貫之，它的網站看不到商品圖片，看不到搜尋功能，更看不到行動呼籲，不像其他網站一直催促你買、買、買。那Supreme怎麼發布訊息？它有電子報。但只會提醒你本周新品會在哪個店販賣，你收到電子報就去領號排隊。只有少數的粉絲，會收到新品的詳細資訊。你以為買很多，就可以成為VIP嗎？不是，買再多也不一定會收到資訊。這一招讓粉絲不時打開信箱，深怕漏掉來自Supreme的消息。「守株待兔」的故事真實上演，每個人都成了天天等兔子的農夫啊！暴風完售  粉絲只能耐心排隊Supreme官網每周四上午十一點開賣，最快十九秒，最慢不超過三分鐘就秒殺。結果出現「註冊機器人」，我們加入付費App，他們有註冊程式，可以不停地為我們下單，這樣就會大大提高到手的機率。像是「Supreme Saint」和「Copbot」，前者在喬丹與Supreme聯名款發售時，不到五秒賺了兩萬美元，後者一年可以賺三十萬美元。因為有這種下單機器人，Supreme曾有單品下單十億次的紀錄！網路買不到，只能去店前排隊，長長的隊伍中有粉絲、有黃牛，人人排得心甘情願，樂在其中。東西一到手，價格漲十二倍，誰能不快樂呢？從街邊小店成為第一潮牌，難道凡事反著幹就會異軍突起嗎？Supreme的反向思考，與其說是飢餓行銷，不如說是來自滑板文化的叛逆精神。所以它的一舉一動都要獨樹一格，不向世俗合流。做產品、賣產品、推產品都要符合這個精神，不能有的地方叛逆，有的地方流俗，這樣不會兩頭討好，反而會兩頭落空。船朝一個方向駛去，才會到岸，一下東一下西，兩頭不到岸。這就是為什麼很多品牌成功後，為了擴大市場，反而失去特色，導致衰退！Supreme現在市值十億美元，怎麼算出來的？二○一七年，凱雷集團（Carlyle Group）以五億美元收購Supreme五○％的股權。此交易引起不安，因為凱雷集團投資的有速食連鎖Dunkin’ Brands、化妝品Philosophy Inc、海爾電器、羽絨衣Moncler、Beats耳機。它可不是吃素的，它是以賺錢、賺多錢、賺更多錢為宗旨的集團。它會讓Supreme繼續保持固有的作風嗎？它能持續叛逆精神嗎？漏夜排隊的粉絲們「守株待兔」，只為限時限量的商品。 來自滑板文化的叛逆精神，Supreme從製作到販賣，它都貫徹始終，建立特色，創造話題。更多論壇文章 辣台妹被罷工打回神隱少女 老謝：史上最悲觀經濟預測 中國國企會像東印度公司一樣消失嗎？ 無視勞保財務懸崖 政府年改玩假的？ 給林志玲跳水替身 你不懂這世界的遊戲規則 今日熱門影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

南庄小鎮新花漾‧繡球花節浪漫登場！交通部觀光局參山國家風景區管理處響應二○一九小鎮漫遊年，首度於國際慢城暨客庄小鎮-苗栗縣南庄鄉辦理「二○一九繡球花節-南庄恆浪漫」系列活動。活動期間自六月一日起至七月十三日熱鬧登場。主辦單位昨（廿八）日舉行記者會，提醒不想錯過這場浪漫花卉饗宴的遊客可得把握花期，規劃一趟南庄小鎮漫遊之旅，親身探索南庄鄉內九處花村落，體驗浪漫臺三線的感動與南庄觀光品牌新意象。本次二○一九繡球花節的花藝設計，力邀二○一八臺中花博花舞館藝術總監暨臺中市花藝設計協會理事長吳維宏及深耕南庄多年的園藝大師翁美珍一同參與本次創作，整體設計大量使用竹編、枯枝等自然素材搭配繽紛的繡球花，將綠設計的精神帶入整個花藝裝置當中，並在東村「南庄遊客中心」、西村「十三間老街」、員林村臺三線一二四乙路口、南江村「南江水岸廣場」、南富村「開庄大井、第二公井」、田美村「菜堂下」、獅山村「龍門口步道」、蓬萊村「蓬萊溪護魚步道入口」、東河村「瓦祿產業文化館」等共九個村都有繡球花裝置藝術。南庄恆浪漫系列活動將於六月一日上午十時於南庄遊客中心隆重登場，由花精靈身著花藝設計婚紗走秀來揭開序幕，當天更邀請金曲獎最佳單曲製作人林生祥與曾在阿卡貝拉國際歌唱節演出的Sirens藍色警報精彩獻唱，並廣邀在地表演團體如苗栗縣立國樂團、南庄鄉愛鄉合唱團、還有仁德醫專的學生帶領銀髮老孩們一起共舞。此外，當日穿著粉紅色系服裝到訪，更可獲得繡球花小盆栽限量二百名喔！

【早安健康／Sujit Kumar（印度瑜珈冠軍老師）】症狀類型：坐骨神經痛 總是腰痠背痛，坐著、站著都不舒服，腰部、屁股肌肉硬梆梆，下半身時常感覺無力，刺痛感說來就來，這就是典型的坐骨神經痛。多數現代人都經歷過這樣的切身之痛，甚至因無法改善疼痛而備感絕望。瑜珈有助於坐骨神經痛的患者嗎？坐骨神經痛是可以控制的嗎？答案當然是肯定的！許多受坐骨神經痛之苦的患者都因為練習瑜珈而大大緩解疼痛。 坐骨神經為兩條神經，分別負責一條腿，它同時也是人體中最長的神經線，也就是一般為人熟知坐骨神經痛的肇因點，常見症狀是疼痛從下背部出發一路延伸至腿、腳，令人難以忍受，對懷孕女性更成了一種慢性疾病，在懷孕過程中愈加惡化。多數情況下，坐骨神經痛與脊椎息息相關，脊椎如果姿勢不正確，就等於對坐骨神經不斷施加壓力而使得疼痛更加嚴重。 在我的瑜珈旅程中，我發現為數不少的人是因為患有坐骨神經痛而開始練習瑜珈，其中許多案例的神經痛、背痛其實只是肌肉緊張，這種情形可以輕易地透過伸展讓緊張的肌肉得到緩解。坐骨神經痛通常在低背部、臀部或腿部後側突然傳來一陣刺痛感，或者是麻木感。這種情形常見於懷孕期間，由於骶髂關節的壓力增加，加上椎骨與骨盆肌肉對坐骨神經施加壓力，提高了神經受壓迫的機會。 坐骨神經痛於現今社會的影響層面愈來愈廣，不只是久坐族群或老年人會受其苦，甚至連健康狀況良好的15歲學生都可能遭受坐骨神經痛，而其往往是在臀部周圍中央盆腔疼痛感最為激烈。如果神經持續受到壓迫，你仍一直壓縮或擠壓坐骨神經，疼痛則會劇烈加重，甚至痛感會擴散至整個神經，一路延伸至下肢後側。 瑜珈當中有特定的動作及體位法可以幫助緩解坐骨神經痛，尤其是對下腰處的效果最為顯著，當然也有特定瑜珈動作可以緩解女性在懷孕期間所產生的坐骨神經痛，但是，孕婦在練習瑜珈之前，必須非常小心並了解正確練習的步驟。 此外，練習者須主動告知瑜珈老師自身健康狀況（包含懷孕），讓老師可根據個人身體狀況隨時調整練習。在瑜珈常見可緩解坐骨神經痛的動作會運動到骨盆、大腿及小腿，當中非常推薦的動作是「踝碰膝式」、「單腿鴿王式」。以及「單腿蝗蟲式」，可加強腹部力量，同時伸展後背部。 根據我的經驗，經過規律練習瑜珈幾周後，只要練習方式正確，患者坐骨神經痛的症狀，包括下肢無力、疼痛、僵硬和行走困難的情況都大大改善了，因為這些瑜珈體式有助於消除脊椎與坐骨神經的壓力、緩解肌肉緊張。 下一頁看超詳細分解動作教學，一起練習解除疼痛的瑜珈動作吧！ 孕婦的治療方法 針對懷孕期間的坐骨神經疼痛慢性病例，會建議孕婦經常按摩雙腿，但通常單一方式的治療並不足以的緩解疼痛，因為坐骨神經及脊椎的壓力會不斷增加，所以持續練習瑜珈、接受物理治療可以更持續而顯著的改善症狀。瑜珈和物理按摩是相對較為溫和的治療方式，但在許多情況下，重視精神集中、專注的瑜珈練習不僅可以在身體方面有所成效，也可以在精神方面幫助你克服痛苦。 解除疼痛的瑜珈體位法 踝碰膝式Agnistambhasana 如果你的臀部肌肉比較緊，你可能會發現，將腳踝放到膝蓋外側有些困難又不舒服。在這種情況下，只需要將你的雙腿改為交叉坐的基礎盤腿坐姿。如果你仍覺得這個姿勢很困難，試著放折疊毯子（或坐墊）在臀部下方或放在膝蓋與腳趾之間。 注意事項 膝蓋、背部受傷的人應避免此體位法。 進階練習 接續上述步驟，保持你的脊椎伸直、抬頭挺胸，吐氣，從腹部開始一直延伸至臀部慢慢向前彎曲。胸部貼近膝蓋，下手臂與手肘貼地，指尖朝前。此時，臀部不應抬起離開地面。當你吸氣時，你的肋骨會略微上升，帶動並延展背部，而在下一個吐氣，你可以更深入地貼近膝蓋。停留5～7個吸吐後，雙手、雙腿放鬆，腿部姿勢左右換邊，重複上述步驟。 本文摘自《3分鐘解痛瑜珈：瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒，印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法》／Sujit Kumar（印度瑜珈冠軍老師）／出色文化 … 延伸閱讀：